[...] itp. I posiłek Owsianka + mleko 3 jaja II posiłek Makaron + Serek wiejski lekki III posiłek Co mama ugotuje IV Ryz biały + pierś z kurczaka V węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb pełnoziarnisty itp) VI makrela chleb pełnoziarsnity VII Twaróg + tłuszcze(migdały,orzeszki,oliwa z oliwek itp) RAZEM: -białko ok 150 g -tłuszcze ok 75 g [...]
[...] Na ściśle trzymaną dietę nie mam pieniędzy ani tyle czasu, staram się odżywiać zdrowo, rano jem musli z mlekiem, w pracy chleb razowy z twarogiem, przed treningiem banany/wafle ryżowe, na obiad to co jest w domu, i na kolację jajka z makaronem/ ryżem W dodatku mogę dodać ćwiczenia na brzuch? typu: Pon: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Śr: [...]
Witam,mam ogromną prosbe.Jest do dieta dostosowana do wagi 75 kg.Czy mógłby ktos ja przeksztalcic i dostosowac do wagi 70 kg? byłbym ogromnie wdzieczny. Dieta : 3 wafle ryzowe + 3 jajka +duzy banan tunczyk w wodzie 150g +2kromki chleba pelnoziarnistego 150g piersi z kurczaka +50g ryzu+lyzka oliwy z oliwek+warzywa 150 g indyka +50 g kaszy +warzywa [...]
[...] innego sportu i tez zabardzo czasu wiec cwiczenia w domu odpowiadaja mi aby nabrac wprawy i isc np na silownie.Ale tez jestem ciagle glodna to wtedy jem np cala makrele czasem wafle ryzowe wydaje mi sie ze niskokaloryczne.Nie wiem moze kupie lkarnityne do cwicznie generalnie waga po ciazy ani drgnie w dol przez 7 mc cwicyc zaczelam od niedawna
[...] mojej diety : 1 posiłek z rana : 250g filetu z mintaja lub dorsza lub innej ryby (nie wiem czy moge dawać ryby słokowodne typu Lin) 2 posiłek: puszka tunczyka w wodzie +2 wafle ryżowe 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka + 100g twarogu chudego (dzisiaj musiałem zamienic ten posiłek na odzywkę białkową z powodu braku czasu) 4 posiłek (przed [...]
[...] jajecznica, placuszki Co lubisz jeść na obiad : makarony z warzywami i mięsem, ryż, kasza Co jako przekąskę : owoce, jogurt naturalny, orzechy i nietety lubię podjadać wafle ryżowe Co jako deser : staram się nie jeść, jeśli cheat meal - to słodycze które uwielbiam ;) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
[...] czerwona papryka z oliwą z oliwek bądź jogurtem naturalnym + dwie kromki chleba+dwa plasterki sera żółtego Jeżeli będziesz pomiędzy posiłkami czuł się głodny zjedz np. wafle ryżowe bądź jakikolwiek owoc. Pij herbatę zieloną 2 razy dziennie. Pij 1,5 – 2 l wody dziennie. Mięso na obiad doprawiaj ulubionymi przyprawami najlepiej świeżymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako posilek ? rano jem jajka i owsianke potem jak mam trening to wlasnie te banany z bialkiem a jak mam dnt to tez banany z bialkiem potem ryz z kurczakiem i warzywami i po 3h banany, wafle ryzowe i bialko potem tunczyk i jajka albo chelb czy cos tam...glwonie chodzi mi o te banany i czy mozna wliczac te wegle do dziennego zapotrzebowania ?
[...] po. Mam do dyspozycji odżywkę białkową, kreatyne. Czy mogę na przykład bezpośrednio po (do 10 minut) wziąć odżywke + krete + jakieś węgle złożone np. banan, suszone śliwki, wafle ryżowe. po około godzinie normalny posiłek ryż+mięso+warzywa? Czy takie połączenie jest dobre? Czy jakieś inne zestawienie będzie lepsze? Czytałem już wiele na ten [...]
[...] a żadnych efektów nie widać”. To jest osoba, która uważa, że dieta Ladies jest „sztuczna” (bo się je „pędzone kurczaki”), chociaż sama wpiernicza sztuczne jogurciki, wafle ryżowe i kupną wędlinę }:-(. Mam również nadzieję, że dzięki temu dziennikowi ogarnę się życiowo i przestanę marnować czas na bzdety. Odnośnie do ćwiczeń: pomęczę [...]
[...] , aczkolwiek cały czas się nad tym zastanawiam. Produkty z jakich korzystam na co dzień to: -WPC -jaja -pierś z kurczaka -serki wiejskie -ryż biały -płatki owsiane -wafle ryżowe -warzywa(obecnie mniejsze ilości niż wcześniej, gdyż miałem po nich problemy z żołądkiem) -owoce -sery (żółty, feta, twaróg - z tym, że od pewnego czasu [...]
[...] i robić z siebie "niewolnika diety". Z tego samego powodu, nie rozgraniczałem pochodzenia białka na zwierzęce i roślinne. Podczas dnia zdarza mi się podjeść jakieś owoce, wafle ryżowe, biszkopty, loda lub jakieś ciastko do kawy. W ciągu dnia piję w większości wodę, rzadziej soki (choć nimi mogę podbić kcal przed i po treningu), colę zero, a [...]